الصفحة الرئيسية » صحة الصائم
سبعة نصائح صحّية في شهر رمضان

2018/05/23 | الکاتب :


العديد من النظريات العلمية تثني على أهمية الصوم في تنقية الجسم من السموم وإعطاء الجسم فرصة لمعالجة نفسه، "صوموا تصحّوا". نستعرض هنا أهم النصائح للمحافظة على جسم صحّي ونشيط في شهر رمضان المبارك.

بعد يوم صيام طويل قم بهذه الخطوات البسيطة والفعّالة عند الإفطار:

1- اشرب كوب من الماء وانتظر بضعة دقائق قبل البدء بالأكل. غالباً ما تكون رغبتنا في الأكل في رمضان هي بسبب العطش لا الجوع. تناول التمر، يساعد الجسم على استرجاع المعادن والفيتامينات التي افتقدها في النهار.

2- ابدأ بالشوربة: شوربة خضار، دجاج، عدس. تجنّب الشوربة الجاهزة كونها مليئة بالأملاح الضارة. هذه الأملاح تُكتب في لائحة المكونات تحت اسم "غلوتمات أحادية الصوديوم" أو "مونوصوديوم غلوتاميت" موجودة في الشوربات الجاهزة ومكعبات المرقة المنكهة. تناول الشوربة واللبن قبل الصلاة.

3- بعد الصلاة باشر بالسلطة قبل البدء بالطبق الرئيسي، إذا شعرت بالشبع بعدها انتظر 10 دقائق ثمّ إبدأ بالطبق الرئيسي.

4- تناول الإفطار ببطئ لتكتمل عملية الهضم وتتجنّب النفخة. ننصح باختيار صنف واحد كطبق رئيسي والابتعاد عن الأطعمة المقلية وصوصات الكريمة كي لا تتراكم السعرات الحرارية.

5- بين الإفطار والسحور اشرب 1.5- 2 ليتر من الماء للتعويض عن السوائل التي خسرتها أثناء اليوم فإنّ ذلك يحافظ على الوزن وعلى صحّة الجسم.

6- لا تتناول الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار ذلك يرهق الجسم والمعدة. انتظر 3-4 ساعات.

7- ولا تنسى الرياضة، قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بـ3-٤ ساعات. ذلك يساعد في المحافظة على الوزن وحرق الدهون. ممكن ممارسة رياضة المشي، الهرولة وغيرها.

بهذه النصائح الصحّية تحافظ على صحّتك ووزنك في هذا الشهر المبارك.

 

*ريم ذبيان/ اختصاصية في التغذية وتنظيم الغذاء

 
 
 أضف إلی :
 أرسل إلي صديق  |  نسخة للطباعة  |  حفظ
 عدد الزيارات : 435
 قيّم هذا المقال
  
النتيجة : ٤                
روابط ذات صلة
 نصائح رمضانية غذائية لصوم صحّي
 سبعة نصائح صحّية في شهر رمضان
 دليل الصيام الصحّي
 الطعام الصحي والسليم في رمضان
 11 نصيحة لإختيار طعامك في رمضان
 ما هي الوجبة الغذائية الصحية في رمضان؟

الاکثر قراءة
 5 مفاتيح لإكتساب الثقة بالنفس
 نسيان الحب.. هل هو ممكن؟
 التهاب كعب القدم.. أسبابه وطرق علاجه
 لغة الجسد تجعل أحاسيسك مكشوفة
 أحماض أوميغا- 3 حليفتنا ضد الوزن الزائد
 فنون الكلام المؤثر ومهاراته
 هدايا الأطفال.. كيف نختارها؟
 تلوث البيئة.. مشكلة تبحث عن حلول
 فوائد زيت السمسم
 قواعد التعامل مع زملاء العمل
 
الاکثر تعلیقا