- ٢٠ تشرين ثاني/نوفمبر ٢٠٢٤ | ١٨ جمادى الأولى ١٤٤٦ هـ
ما أكثر النصائح التي يقدمها لك الخبراء والمتخصصون، لتحظى بصحة جيِّدة ومن ثم بحياة سعيدة، حاولنا اختصار أهم هذه النصائح في الخطوات العشر التالية:
1- تمشّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتاً، فإنّ المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية.
2- مارس رفع الأثقال: إنّ رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوجرام، عدة مرّات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطاً لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلاً.
3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يومياً، فهي مفيدة للمخ والجهاز الهضمي.
4- اهتم بالإفطار: ابدأ صباحك ببعض الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل: الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
5- قلل المشروبات السكّرية كالمشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر؛ لأن ذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المتتاولة ينحو 100 سعرة يومياً!
6- تناول حفنة من المكسّرات: كالجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، فهي مفيدة للقلب؛ بدلاً من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير.
7- تناول ثمار البحر: بدلاً عن اللحوم الحمراء مرّة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ.
8- حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم: فذلك يساعد على الإسترخاء، كما يساعد على خفض الضغط.
9- اغسل يديك دوماً بالصابون والماء: فهو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك من الأنفلونزا وأنواع العدوى الأخرى.
10- خصص لنفسك فترة يسيرة كلّ يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك.
مقالات ذات صلة
ارسال التعليق