• ٧ آب/أغسطس ٢٠٢٠ | ١٧ ذو الحجة ١٤٤١ هـ
البلاغ

4 تمارين لتقوية عضلات الظهر

4 تمارين لتقوية عضلات الظهر

1-      استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واسندي قدميك على الأرض، ومدي ذراعيك بمحاذاة الجسم.

2-      انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ظهرك عن الأرض واسنديه بيديك، وذلك بوضعهما تحت خصرك.

3-      بعد ذلك ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى عمودياً.

4-      انزلي ساقك اليمنى إلى الأرض وارفعي الساق اليسرى.

 

ملاحظة: كرري التمرين (10 مراتx2)

ارسال التعليق

Top