اليوم الأوّل:

عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

فنجان كبير من الأعشاب الساخنة أو الشاي الخفيف بدون سكر.

-         قطعة من خبز الرجيم 30 جم.

-         قطعة من الجبن 20% سم.

-         عصير ليمون هندي أو جريب فروت.

أثناء النهار:

2 فنجان من مشروب أعشاب العراوة أو 2 كوب كبير من الماء المعدني.

الغداء:

-         كوب من عصير الطماطم.

-         قطعة من سمك الفيلية مطهى على البخار أو مشوي.

-         300 جم من السبانخ المسلوقة.

-         كوب من الزبادي خالي الدسم.

بعد الظهر:

-         2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء.

-         كوب من اللبن المنزوع الدسم.

-         أو كوب من الزبادي مع قطعة من توست الرجيم.

العشاء:

-         طبق شوربة الخضروات.

-         40 جم من الجبن خالي الدسم.

-         تفاحة.

-         مقدار من الماء 2000 مل مقدار الماء في الخضروات 900 مل.

-         المجموع: 2900 مل ماء.

-         السعرات: 1100 سعر حراري.

اليوم الثاني:

عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

-         فنجان من عشب الطرخشون أو الشاي الخفيف.

-         كوب لبن منزوع الدسم – تفاحة.

-         قطعة من خبز الرجيم.

أثناء النهار:

2 فنجان من مشروب الطرشخون أو 2 كوب كبير من الماء.

الغذاء:

-         كوب من عصير الجزر.

-         100 جم من كبد الماعز المشوي.

-         300 جم من الشعر المطهي على البخار.

-         كوب زبادي منزوع الدسم.

بعد الغذاء:

-         2 فنجان من الطرشخون أو 2 كوب من الماء المعدني.

-         ليمونة هندي أو ثمرة جريب فروت.

العشاء:

-         فنجان كبير من شوربة الجزر والكرات.

-         قلب 2 خرشوفة مع 2 ملعقة متوسطة من الخل والزيت.

-         200 جم جبن أبيض 200% دسم.

-         مقدار الماء: 2000 مل.

-         مقدار الماء الموجود في الخضروات: 965 مل.

-         المجموع: 2965 مل ماء.

-         مجموع السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

اليوم الثالث:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني.

الإفطار:

-         فنجان من الشاي الخفيف أو أعشاب العكرش.

-         2 كوب زبادي.

-         4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

أثناء النهار:

-         2 فنجان كبير من العكرش أو 2 كوب كبير من الماء المعدني.

-         طبق شوربة الخضروات المهروسة.

-         صدر فرخة مسلوقة.

-         300 جم فاصوليا خضراء.

-         40 جم جبن قليلة الدسم.

بعد الغذاء:

-         2 فنجان من مشروب العكرش أو 2 كوب من الماء.

-         كوب من الزبادي.

العشاء:

-         طبق شوربة خضروات "جزر وبطاطس وشمر".

-         بيض برشت.

-         20 جم من خبز الرجيم.

-         ½ قطعة من المانجو مقدار الماء: 1400 مل مقدار ما تحتويه الخضروات من ماء 1340 مل.

-         المجموع: 1740 مل.

-         عدد السعرات: 1200 سعر حراري.

اليوم الرابع:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني في الصباح.

الإفطار:

-         فنجان من مشروب الأعشاب الساخنة أو الشاي الخفيف.

-         قطعة من خبز الرجيم.

-         قطعة من الجبن خالي الدسم 2%.

-         عصير ليمون أو جريب فروت.

أثناء اليوم:

-         2 فنجان من المشروب الساخن أو الشاي الخفيف.

-         كوب من الخضروات المسلوقة المهروسة.

-         200 جم من السمك المطهي على البخار أو المشوي.

-         300 جم من القرنبيط مطهي على البخار.

-         كوب من الزبادي.

بعد الظهر:

-         2 فنجان من الأعشاب الساخنة.

-         كوب زبادي أو كوب لبن منزوع الدسم.

-         قطعة من الخبز السن.

العشاء:

-         فنجان من شوربة عش الغراب.

-         40 جم جبن خالي الدسم.

-         قطعة من التفاح.

-         مقدار ما تحتويه من ماء 900 مل.

-         المجموع 2900 مل.

-         السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

اليوم الخامس:

عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

-         فنجان شاي خفيف أو مشروب ساخن من الأعشاب.

-         تفاحة.

-         كوب لبن منزوع الدسم.

-         قطعة من الخبز التوست.

أثناء اليوم:

2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء المعدني.

الغذاء:

-         كوب من عصير الليمون الهندي.

-         قطعة من لحم الستيك المشوية 180 جم.

-         300 جم من الكوسة المطهية على البخار.

-         كوب من الزبادي.

بعد الغذاء:

-         2 فنجان من المشروب الساخن أو 2 كوب من الماء.

-         قطعة من الجريب فروت.

العشاء:

-         فنجان من شوربة الكرات والجزر.

-         300 جم من الجبن الأبيض خالي الدسم 20%.

-         الماء 2000 مل.

-         مقدار ما تحتويه الأطعمة من الماء 965 مل.

-         المجموع 2965 مل.

-         السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

اليوم السادس:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني.

الإفطار:

-         فنجان من مشروب الأعشاب الساخن أو الشاي الخفيف.

-         2 كوب زبادي طبيعي مع 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

أثناء اليوم:

2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء.

الغذاء:

-         كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون الهندي.

-         قطعة من اللحم البقري 150 جم.

-         300 جم من السبانخ المطهية على البخار.

-         40 جم جبن خالي الدسم.

بعد الغذاء:

-         2 فنجان أعشاب ساخنة أو 2 كوب من الماء.

-         كوب من الزبادي الطبيعي.

العشاء:

-         فنجان من شوربة الطماطم والكرات والبطاطس والكوسا.

-         2 بيضة مع 2 ملعقة من الخل.

-         20 جم من خبز الرجيم.

-         قطعتا من الأناناس الطازج.

-         الماء 1400 مل.

-         مقدار ما تحتويه الأطعمة من ماء: 1340 مل.

-         المجموع: 2740 مل.

-         السعرات: 1225 سعراً حرارياً.

فيتامين (ج): متوفر في الخضروات والفواكه.

فيتامين (ب): يفيد الجهاز العصبي ومتوفر في الحبوب وبعض الخضروات الطازجة.

فيتامين (أ): متوفر في البيض والخضروات.

فيتامين (هـ): متوفر في زيت الزيتون أو زيت زهرة الشمس وهو مقاوم لآثار الشيخوخة ومفيد لجمال البشرة.

حسن خليفة (كاتب وباحث بالأعشاب الطبيعية)

المصدر: الرجيم الصحي/ التخلص من الكرش